孕期进补,一定别少了这种营养

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知道是什么吗？没错，说的就是叶酸！缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形，以及使孕妇有先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。中国居民膳食指南一般推荐备孕妇女应从孕前3个月起，每日额外服用叶酸补充剂补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。有孕妈咪问：既然都吃叶酸片，平时饮食就不用注意补充叶酸了？不是哦，膳食指南推荐孕妇每天的叶酸推荐摄入量为0.6mg，最多不超过1mg。所以孕妈们除了每天服用0.4毫克叶酸补充剂，还应适当多吃富含叶酸的食物！富含叶酸的食物1深绿色叶类蔬菜叶酸普遍存在于植物的叶绿素内，因此，一般来说，叶片越绿，叶酸含量越丰富。所以孕妈要多吃深绿色蔬菜，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等都是富含叶酸的食物。芥蓝炒虾仁食材芥蓝菜克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤匙、油1大汤匙、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙。做法1、虾仁去虾肠，用料酒和盐稍微腌制。2、将芥蓝菜洗干净，分离菜杆和菜叶，菜杆斜切成段。3、大蒜拍扁后去皮，切成片。4、热油锅，将虾仁过油后捞出。5、爆香蒜片，再加入芥蓝菜翻炒到熟。6、最后加入虾仁搅拌，调入少许盐即可装盘。2豆类豆类特别是黄豆，也是含叶酸特别丰富的食物，每克的黄豆，含有叶酸.2微克，一点也不输给菠菜。香蔬黄豆饭食材糙米克、黄豆克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。做法1、将黄豆和糙米洗干净，然后放入清水中浸泡约8个小时，然后捞起沥干备用。2、卷心菜洗干净，然后切成小块。3、胡萝卜去皮洗净后，切成丁，香菇洗净去蒂，切成丁备用4、将糙米放入电饭锅中。5、加入蔬菜食材，倒入适量清水，一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。6、饭煮好后，淋上酱油，撒上白芝麻即可。3新鲜水果新鲜水果中也含有大量的叶酸，橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。煎蛋水果沙拉食材鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适量。做法1、草莓、黄瓜切片。2、平底锅中放少许油，磕入一粒鸡蛋，蛋黄用锅铲划破，两面煎熟。3、煎好的荷包蛋切成小块。4、将所有原料混合，挤上千岛酱，拌匀即可。4坚果你可能想不到，坚果类也属于富含叶酸的食物吧，核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等等，每天吃一点也能补充叶酸。核桃莲子粥食材白米1量米杯、核桃仁20克、芡实20克、莲子18克、水8量米杯。做法1、将白米、芡实和莲子洗干净，放入水中浸泡约2个小时。2、将白米、芡实、莲子和核桃一起放入锅中，加水。3、大火煮沸后用小火熬煮食材熟透。4、装碗即可。图文分享自网络（本文来自：百度宝宝知道孕育加油站）————————世界很复杂，百度更懂你

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